Questa è un’antica pratica Buddista basata sulla Meditazione.. porta un miglioramento dell’umore.. il nome è Mindfulness.. ricerche scientifiche affermano che la semplice pratica della Mindfulness può davvero cambiare il tuo Atteggiamento Mentale in modo così profondo da cambiarti la vita.. sono stati documentati cambiamenti sia sul funzionamento che sulla struttura del cervello eseguite dal ricercatore Richard Davidson del Laboratorio di Neuroscienze Affettive all’università del Wisconsine e dal Jon  Kabat-Zinn uno dei principali insegnanti di questa pratica del Massachusset.. Mindfulness non si riferisce a un particolare stato della mente ma a un particolare tipo di atteggiamento verso la vita.. Kabat-Zinn l’ha così definita.. la Mindfulness significa prestare attenzione in un modo particolare.. su un obiettivo, nel Momento Presente e Senza Giudicare.. praticare la Mindfulness significa incentrare il Focus della Propria Vita sul momento presente, consapevoli del fatto che il Passato non esiste più, il Futuro è solo una fantasia e l’unica realtà disponibile è la finestra  percettiva che abbiamo  nel momento presente.. Unico Istante nel quale si svolge la nostra esistenza.. seguendo questo principio quasi la totalità delle preoccupazioni inutili viene eliminata  poiché la maggior parte di queste non riguarda pericoli reali,  ma sono create da pensieri che riguardano il passato e causano sensi di colpa.. rimpianti, oppure  pensieri che riguardano ipotetici  scenari  futuri pieni di pericoli e minacce  e creano ansie e timori.. Sviluppare un atteggiamento Mindfulness significa quindi Restare Presenti nell’esperienza corrente in modo aperto.. Respiro.. la respirazione è utilizzata come strumento chiave in molte pratiche meditative  anche  perché potendo aver luogo solo nel momento presente.. durante la giornata prenditi  quindi 5 minuti, siediti e inizia a portare la tua consapevolezza sul respiro.. ogni  volta che compare un pensiero,  osservalo senza giudicare, senza cercare di cambiarlo  e poi riporta l’attenzione sul respiro..  Sperimenta cosa si prova a notare un pensiero con un atteggiamento d’accettazione.. Attività Quotidiana.. prendi un’attività che tendi a ripetere tutti i giorni come mangiare ecc. e invece di eseguirla in modo automatico,  presta attenzione all’ esperienza sensoriale di ciò che fai.. Body Scan.. anche questa è una pratica ad allenare il muscolo.. è ottimo per rilassarsi e sciogliere lo stress  entrando in uno  stato di piacevole rilassamento.. in un momento libero della tua giornata siediti e inizia a portare l’attenzione sulle diverse parti del corpo.. parti dal cuoio capelluto.. scendi sulla fronte.. le guance.. prosegui giù fino alle dita dei piedi.. qualora affiorasse un pensiero osservalo senza giudicarlo.. poi riporta l’attenzione sulla parte del corpo nella quale ti trovavi..

By Klara