Primo Tibetano.. in posizione eretta, piedi ben appoggiati a terra, gambe leggermente divaricate e braccia aperte con il palmo della mano verso il basso, si eseguono 21 giri in senso orario, concentrando l’attenzione sui piedi ben radicati a terra.. attiva tutti i sette chakra, riarmonizzando le energie vitali.

Secondo Tibetano.. supini, le braccia lungo il corpo con il palmo rivolto verso il basso, inspirando si sollevano le gambe tenendole dritte e con il piede a martello, formando un angolo retto con il busto; contemporaneamente si sollevano leggermente anche le spalle e il collo; espirando si torna a terra.. attiva i primi 5 chakra e tonifica i muscoli addominali, delle gambe e del collo.

Terzo Tibetano.. in ginocchio, con l’appoggio sugli avampiedi.. dita dei piedi ripiegate e appoggiate a terra, busto eretto, il bacino sulla linea delle ginocchia, le mani appoggiate sui glutei, i gomiti indietro, spalle basse, inspirando inarcate la schiena portando il collo dietro, senza spostare il bacino, il mento va verso l’alto e si riabbassa quando si torna alla posizione iniziale, espirando.. attiva 3°, 4°, 5° e 6° chakra, apre le vie respiratorie, allenta la tensione di collo e schiena.

Quarto Tibetano..  seduti, con le gambe tese in avanti, il busto eretto e ad angolo retto con le gambe, le mani a terra di fianco al bacino con le dita rivolte in avanti; inspirando, si porta il bacino verso l’alto spingendo sulle mani e tenendo i talloni come punto fermo; alzandosi per formare una sorta di ponte, si appoggiano anche gli avampiedi a terra, i glutei sono contratti e la testa è all’indietro; espirando, si torna alla posizione di partenza, facendo leva sui talloni che rimangono sempre fermi.. attiva 3°, 4″ e 5° chakra, tonifica muscoli di braccia, glutei e gambe, apre la gabbia toracica.

Quinto Tibetano.. in posizione di quadrupedia, le braccia tese con il palmo a terra, l’appoggio sugli avampiedi, stendiamo prima una gamba poi l’altra; espirando, abbassiamo il bacino inarcando la schiena e portando il mento verso l’alto; inspirando, portiamo il bacino in alto, la schiena dritta si appiattisce verso le gambe, i talloni spingono verso il pavimento senza arrivare a toccarlo.. attiva tutti i chakra, tonifica muscoli delle braccia, pettorali e addominali, distende i muscoli di schiena e gambe.

Ogni esercizio va ripetuto 21 volte..

By Klara